bieganie a

Dziś bieganie 50minut w tym 4 interwały (4min + 2min odpoczynku w truchcie), a pózniej 3 obwody ze sztangą 30kg: 10xzarzut + 10x przysiad+ 10x wyciskanie nad głowę;-)

[...] napalić za bardzo, bo znam siebie i wiem że to nie wyjdzie mi dobrze. W stolicy będę w sobotę, odbieram pakiet i idę odpoczywać, zjeść, powtórzyć sobie materiał z matury, bo bieganie to tylko zajawka, a większe wyzwania czekają mnie od 4 maja;-) trochę za mnie zeszło ostatnio, bardzo mnie to cieszy, po maratonie więcej będzie treningów siłowych i [...]

Dzisiaj bieganie: 10 min trucht+ 8 interwałów(2min szybko + 4 wolno), a na koniec trening uzupełniający: unoszenie kolan w zwisie, przenoszenie talerza 5kg siedząc, podpór na łokciach

[...] cegłówką x8 2.podbiegi około 50-cio metrowe x5 Skończyłem wreszcie te matury, jeszcze został egzamin zawodowy, teraz muszę rozplanować swój tydzień, nacisk głównie na bieganie i manewrować intensywnością, bawić się, a starty może jakieś na jesieni, jak będą możliwości. W głowie siedzi od dłuższego czasu start z blogiem, ale to jeszcze [...]

Wczoraj : bieganie 65min trucht Dziś siłowy: 45sek ćwiczenie + 15sek przerwa przysiad + spięcia x2 wykroki + wspięcia na łydki x2 brzuszki + standard plank (podpór na dwóch przedramionach) x2 side left plank + side right plank x2 + rozciąganie Ostanie 2 ćwiczenia mnie zniszczyły, dawno ich nie robiłem, a teraz relaks, dawno też nie robiłem [...]

Tez biegne półmaraton Warszawski ;) a jakie plany na maraton? Kiedys sledzilem Twoje przygotowania. Co do ksiazki to bieganie metoda danielsa. Polecam przeczytac 2 razy, drugi raz po przetestowaniu proponowanych treningow, zupelnie inaczej sie to czyta ;) Zmieniony przez - tibes w dniu 2016-02-16 18:44:49

[...] co wyszło po obliczeniu na nowo zapotrzebowania kalorycznego :) Więc według wzoru TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT wyszło mi zapotrzebowanie TDEE=2928kcal. Jeśli chodzi o bieganie, basen itp. to nie widzę przeciwwskazań ponieważ moja waga nie świadczy o tym że to sam tłuszcz :) uprawiam sporty od małego a na siłowni spędziłem ostatnie 4 [...]

Senku, na te pytania moge Ci sam odpowiedziec 23. Jak trenujesz siłowo, jakie ćwiczenia siłowe polecasz? Wykonywane cwiczenia silowe to mnostwo klinczu + czasami proste cwiczenia ciezarkami. Tajowie nie cwicza dynamiki w taki sposob jak np. Holendrzy 24. W jaki sposób budujesz kondycję? Bieganie 1-2x dziennie + intensywne tarcze + inne cwiczenia [...]

Teraz skup sie najbardziej nad brzuchem i kalatką, aby wygładało estetyczniej... Wiesz, sztangą 25 kg i tak da się rzeźbę zrobic, a hantlami 8kg np możesz robić rozpiętki, to by się klatka "poszerzyła". A może jakieś bieganie?

po co to bieganie jak chcesz masowac?? triceps - najpierw wyciskanie, potem prostowanie; i daj po 3 serie cwiczen grzbiet - sciaganie drazka przod/tyl - chodzi ze na zmiane co tydzien czy jak? biceps - za duzo...2 cwiczenia po 3serie i koniec nogi - daj cos jeszcze na "czwórki", np wykroki bo to troche malo co dales brzuch - 2x w tyg [...]

1. Obecnie jestem 3 dzień na diecie redukcyjnej, robię aeroby (bieganie + rowerek stacjonarny). a.) Ujemny bilans kaloryczny to taki, który jest niższy niż samo zapotrzebowanie metabolizmu czy niższy niż całe dzienne zapotrzebowanie (metabolizm + ćwiczenia)? Przykładowo moje dzienne zapotrzebowanie metabolizmu to około 2300 kcal, jeżeli dostarczę [...]

zakladajac ze wygra mario - co wtedy powiecie (masa24) na jego temat? ze sie znowu udalo? o sprinterach tez mowilo sie ze wysocy nie maja szans na dobre bieganie, przyszedl Bold i pokazal wszystkim w jak ciemnej dupie sa ze swoimi teoriami a ne byl to pierwszy i nie ostatni przypadek kiedy sportowiec nagle zniszczyl wszystkie teorie i szacunki [...]

[...] ? Jak długo przed treningiem i jak je wpasować w posiłek (u mnie to będzie obiad)? Tak by bylo ci wygodnie cwiczyc i tez tyle ile ci pasuje, prawde powiedziawszy twoje bieganie nie musisz traktowac jak trening silowy wiec starczy ze masz weglowodany w czasie dnia bys miala energie 2. Co jeść po treningu. Białko, ale z warzywami? Tak samo [...]

no to w takim razie daruje sobie narazie bieganie , miałem już jedną operacje na kolanie bo miałem narośl, która uniemozliwiała mi praktycznie chodzenie ;) skupie sie na innych aerobach ;) glownie orbitreku i skakance , w wolnej chwili moze jakis basen czy cos dojdzie ;) chociaz z czasem ciężko :( mimo wszystko nie spodziewałem sie ze dieta bedzie [...]

Niedziela : DNT Bieganie : Dystans : 3km Tempo : Średnie Czas: ok 12 minut Ciężko się biega bo gorąco jak w piekle.. ale to nawet dobrze. Mam widoczne żyły na brzuchu, łapach i nawet na łydce zobaczyłem ostatnio. A na nogach nic, ani żył ani definicji jakiegokolwiek mięśnia... ale do końca roku powinno się poprawić. Dobrze że jutro trening bo już [...]

Czwartek : Klatka, Barki Duże partie : Klatka : Wycisk płasko - 2x 52kg ( może więcej ) max Wycisk skos - 2x 52kg max Pompki - 2x max Rozpiętki - 2x 7,5kg max Klatka zrobiona bez żadnej przerwy. Barki : Unoszenie hantli do przodu - 2x 10 7,5 kg Unoszenie hantli w bok - 2x 10 7,5 kg Unoszenie hantli w opadzie tułowia - 2x 10 7,5 kg Barki w [...]

Witam Dziś miało być bieganie, lecz odwiedziłem znajomego. Ma on troche sprzętu, i zrobiliśmy kompleks -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x6 -wyciskanie sztangi za głowy x6 -thrusters x6 -dzień dobry x6 -podciąganie sztangi w opadzie x6 waga sztangi 27kg, poszło 6 obwodów CFnewbie dodatkowe 25 osób na siłowni, to faktycznie kiepska sprawa. U [...]

Macie racje do do basenu, korzysci plynace z niego POZA spalaniem tluszczu sa niezaprzeczalne i bija na glowe zarowno bieganie jak i rower a lista jest taka ze moznaby pisac i pisac.Dzieki takiemu treningowi mozna sie swietnie zahartowac - pojemnosc cieplna wody jest 3700 razy wieksza od powietrza a przewodnictow cieplne 25 razy :) etc. ' Przy [...]

"dieta redukcujna to podstawa, do tego aeroby, np. bieganie i gicior :) " No nie do końca, bo aeroby nie powstrzymają spadku mięśnia. Jak jest dieta redukcyjna - to jest też ujemny bilans kalorii, a jeśli jest ujemny bilans kalorii to chudniemy (normalny, zdrowy osobnik). Dlatego najlepsza metoda to ujemny bilans (nie obcinać za dużo [...]

[...] połowę lżejszy) po 12 godzinach ?? i jak to ugryźć jeśli trening ten co wyżej podałem mam tylko poniedziałek, środa i piątek – pozostałe dni to jazda na rowerze/bieganie/ewentualnie orbiterek +/-1h?? Jadłospis – ale dla mnie waga i ilość tego spożycia to czarna magia - http://www.dobradieta.pl/tabele.php widziałem tę stronę [...]